当你超过三天、十天、两年不运动时,身体会出现这些看不见的变化…

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视频|当你停止运动后,会发生什么呢?
当冬日来临,你是否已经开始无心想要运动了呢?面对迎面而来的寒流,都让人好想窝进温暖的棉被里,来上一杯热腾腾的咖啡。每逢冬季不少人都会打消过去持之以恒的运动习惯。然而,短期内或许在外观上和体重数字上没有出现太大的变化,但身体却已悄悄产生异状。

对于喜欢规律运动的朋友而言,或多或少都曾因为过于疲惫、肌肉酸痛以及健康的问题,短暂取消锻炼。来自 Tone It Up 两位健身教练 Karena Dawn 和 Katrina Scott 认为运动者休息一至两天都在合理的范围内,不仅可以恢复充沛的体力,更有助于修复身体肌肉的增长。然而,当你超过三天没有运动时,体内已经在不知不觉中出现。

连续三天不运动:肌肉纤维流失

在不运动的第 3 天,尽管你不会注意到任何外观的改变,但身体内部会开始出现改变。身体会意识到你的肌肉纤维正在损失,进而开始影响肌肉线条。你不会注意到这些细微的改变,只要你的饮食没有超标,体重都不会有太大的变化。

连续十天不运动:肌肉开始萎缩

在不运动的第 10 天,肌肉开始出现生理改变,肌肉会开始出现些微的萎缩。换言之,你将会开始失去过去辛苦建造的肌肉群。

连续两周不运动:失去肌肉质量

在不运动的第 2 周,这是开始失去肌肉质量的时间点,但不用特别担心,因为你的力量不会跟着损失。你还是可以重新回到当初运动的锻炼标准和习惯,如果之前是举两公斤的重量,还是可以继续使用。尽管没有连续运动两周,你应该不会发现体重和体脂肪有太大的改变。

连续三周不运动:降低无氧动力

在不运动的第 3 周,你会开始大幅下降无氧动力,当你尝试短跑或是高强度间歇式训练(HITT)时,你会感受到肺活量明显下降,变得有些吃力。

连续四周不运动:肌肉量降10%

在不运动的第 4 周,当你重新开始运动时,你可能会有点喘不过去。从技术上来说,你的肌肉量会降低 10 %,有氧能力也会开始下降。

连续六周不运动:容易感到疲倦

在不运动的第 6 周,你还是可以维持日常的体力活动,但你也会发现精神和力量不如从前。重新回到运动时,你一定会觉得很累,不管是跑步或是高强度间歇式训练(HITT),你都会感到无法负荷。

连续六个月不运动:变胖、失去力量

在不运动的第6 个月至第8 个月,你会失去许多力量,体重会越来越重,就连平常的走路活动都会变成挑战,但也不用因此感到气馁,研究发现一位妇女在休息32 周后,展开为期20 周的运动培训,才经过六周她便重获原来的体能和力量。

连续两年不运动:肌力依旧存在

在不运动的第二年,你的肌耐力仍保留当初运动时期的15 %,这意味着就算已经长时间没有运动,你的肌肉依然拥有原先的记忆和耐力,等待你再一次训练启动它。经过一段时间休息后,仍可以透过训练迅速恢复力量。

健身教练Karena Dawn 和Katrina Scott 清晰地列出不运动后人体的转变,借此想鼓励所有运动者持之以恒,不要因为一时的懒惰或是气馁而决定不再运动,人体的肌肉其实具备记忆性,只要多加训练,都能很快回到原来的水准体态。保持规律的运动习惯,并搭配均衡的饮食,才是健康生活的重要关键。

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